千万不要一上来就跑得兴冲冲，欲速则不达。先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑.中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
专家建议跑步减肥后喝些天然的果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解跑步减肥后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
别随便套上双运动鞋就去跑步减肥，否则跑步减肥效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议新娘们挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步减肥落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，跑步减肥更需要准备一双好鞋。